Психолог Белотелова елизавета
"У меня вроде все хорошо, почему тогда мне плохо?" - исправляем!
Статья о том, как научиться получать удовольствие от жизни в настоящем, а не жить в ожидании "прекрасного далеко", в тревоге и унынии, а также о навыках, без которых невозможно сохранить:
- психологическое здоровье
- финансовую стабильность
- здоровые и ресурсные отношения с близкими
- самооценку и уверенность в себе
- следование своим целям
в современном мире. Я расскажу, как можно САМОСТОЯТЕЛЬНО решить даже самые запутанные жизненные ситуации и проблемы.
Меня зовут Елизавета
Я психолог, коуч и немедицинский психотерапевт
И последние 4-5 лет своей практики я посвятила научному и практическому изучению принципов работы нашей психики, чтобы ответить на простой, казалось бы, вопрос - как же "заставить" себя быть просто счастливыми?
Не уставать от себя, не сравнивать себя с другими не в свою пользу, не бояться менять свою жизнь и совершать ошибки, прекратить сомневаться в себе, принимать взвешенные решения, получать признание и при этом стабильно достигать своих целей?
Не уставать от себя, не сравнивать себя с другими не в свою пользу, не бояться менять свою жизнь и совершать ошибки, прекратить сомневаться в себе, принимать взвешенные решения, получать признание и при этом стабильно достигать своих целей?
Долгое время я видела, что на эти цели хорошо работает старая добрая длительная психотерапия. Но все изменилось, когда я познакомилась и опробовала современные методики CBT четвертой волны, которые буквально настаивают на краткосрочном взаимодействии, и в долгосрочной перспективе работают не хуже, а то и лучше длительной терапии, которая может длиться годами и подходит не всем.
Такого рода терапия длится всего 6-8 сессий, если мы говорим о работе с психологом. В самостоятельной работе методики тоже работают отлично, об этом я буду рассказывать ниже. После первого взаимодействия уже наступает облегчение, меняется отношение ко всему негативному, что происходит вокруг, появляются новые и ясные идеи и планы, как действовать и жить дальше, как решить свою наболевшую проблему.
Как всегда, тестировала все сначала на себе :) И это был один из лучших моих опытов личной терапии! А после этого и мои клиенты оценили по достоинству эти методики:
Как всегда, тестировала все сначала на себе :) И это был один из лучших моих опытов личной терапии! А после этого и мои клиенты оценили по достоинству эти методики:
Короче говоря, я подготовила аж 10 шагов-инструкций по достижению "того самого" состояния, когда чувствуется почва под ногами, все проблемы решаемы, депрессия и тревога уходят, отношения строятся, деньги зарабатываются без магии и волшебных таблеток - только знания о работе психики. Советую читать до конца)
А самое главное - я ничего не продаю. Даже если захотите в конце что-то купить - не получится :))
А самое главное - я ничего не продаю. Даже если захотите в конце что-то купить - не получится :))
Знакомо? :)
Часто бывает, что при запросе в гугле "как наладить отношения?" или "как справиться с тревожностью?" мы получаем огромное количество рекомендаций, которые зачастую даже противоречат друг другу)
При этом, каждый совет в отдельности может быть вполне рабочим, но просто не универсальным. Поэтому в своих инструкциях я не даю таблетку от боли, но даю набор разных ингредиентов, из которых вы сможете собрать индивидуальную таблетку именно для себя.
Часто бывает, что при запросе в гугле "как наладить отношения?" или "как справиться с тревожностью?" мы получаем огромное количество рекомендаций, которые зачастую даже противоречат друг другу)
При этом, каждый совет в отдельности может быть вполне рабочим, но просто не универсальным. Поэтому в своих инструкциях я не даю таблетку от боли, но даю набор разных ингредиентов, из которых вы сможете собрать индивидуальную таблетку именно для себя.
@psixolog.viktoria.morena
В одном из отзывов выше как раз частично описывается именно эта важная истина о том, как важно подобрать подходящее лекарство от болезни. Например, вам кажется, что пить обезболивающее при головной боли - это логично и вполне рабочий вариант, пока не узнаете, что именно вам лечить нужно шейный отдел позвоночника, из-за которого вы и получаете постоянную головную боль. Но если вы не врач, увидеть корень проблемы бывает довольно сложно. Так же и в психологических "болезнях" - нужно больше информации о работе психики, и о причинах разных болей, чтобы подобрать подходящую именно вам терапию, а не "закинуть" обезболивающее в виде бесконечных вебинаров, психологических советов, книг, видео, притупить ход болезни, и думать, что этого должно быть достаточно.
Как выбрать эффективную таблетку? Как выбрать подходящего специалиста? Как понять, что именно мне может помочь решить мою проблему?
Еще одной проблемой, с которой сталкивается человек, решивший все же разобраться со своей душевной болью - разнообразие способов излечения. Гештальт-терапия, когнитивно-поведенческий подход, психоанализ? А может, астрология, таро, дизайн человека, расстановки? И снова нет однозначного ответа, потому что каждому человеку подойдет своя "таблетка". Эту проблему я также постаралась нивелировать в своем методе: я расскажу, каким образом.
- осознание проблемы
- формирование ценностей (компас ценностей)
- проработка пробелов
- планирование
Итак, если кратко, то нужно пройти 4 основных этапа. Из хороших новостей - раз вы все еще здесь и читаете, то первый этап осознания проблемы вами уже пройден)
Ценности - это та внутренняя опора, которая в современном мире работает лучше всего. Раньше такой опорой считались цели и так называемая "цельная жизнь", но в связи с постоянно нестабильной ситуацией в мире последние несколько лет, постановка целей перестала быть такой эффективной, как хотелось бы. Подробнее об этом я писала в другом разделе, оставляю ссылку.
После этого можно переходить к этапу оценки всех сфер своей жизни, найти то, что мешает сейчас наслаждаться жизнью и двигаться вперед (например, сложности в отношениях с партнером, приступы тревоги, низкая или нестабильная самооценка и пр).
И последним этапом будет составление плана-стратегии согласно вашим ценностям и ориентирам, который позволит наслаждаться настоящим, не переживать о будущем и не грустить о прошлом.
Теперь давайте подробнее.
Ценности - это та внутренняя опора, которая в современном мире работает лучше всего. Раньше такой опорой считались цели и так называемая "цельная жизнь", но в связи с постоянно нестабильной ситуацией в мире последние несколько лет, постановка целей перестала быть такой эффективной, как хотелось бы. Подробнее об этом я писала в другом разделе, оставляю ссылку.
После этого можно переходить к этапу оценки всех сфер своей жизни, найти то, что мешает сейчас наслаждаться жизнью и двигаться вперед (например, сложности в отношениях с партнером, приступы тревоги, низкая или нестабильная самооценка и пр).
И последним этапом будет составление плана-стратегии согласно вашим ценностям и ориентирам, который позволит наслаждаться настоящим, не переживать о будущем и не грустить о прошлом.
Теперь давайте подробнее.
Ценности.
Компас ценностей - это инструмент, пришедший к нам на смену колесу баланса, и состоит всего из 4-х граней:
Заполнение пробелов.
Другими словами, это решение и проработка тех проблем или застрявших травм (=препятствий на жизненном пути), которые есть здесь и сейчас. В ходе работы я выделила 8 основных направлений, в которых мои клиенты сталкиваются с проблемами и травмами чаще всего:
Планирование.
В данной психотерапевтической и коучинговой стратегии планирование стоит в конце, так как оно возможно только на основе сформулированных ценностей и без "заборов"-проблем, которые не позволят идти к своим целям, как бы мы не старались. Например, не наладив самооценку невозможно добиваться планомерных и стабильных результатов в работе на себя (только скачкообразный рост-падение), повышенная тревожность парализует в самые неподходящие моменты, проблемы в отношениях с родителями часто вредят партнерским отношениям (находим "не тех" партнеров, сложно и страшно сближаться и др)
Компас ценностей - это инструмент, пришедший к нам на смену колесу баланса, и состоит всего из 4-х граней:
- работа (значимая деятельность, учеба)
- здоровье (физическое, психическое, духовное, благополучие)
- любовь (отношения, семья, друзья)
- игра (расслабление, веселье, досуг)
Заполнение пробелов.
Другими словами, это решение и проработка тех проблем или застрявших травм (=препятствий на жизненном пути), которые есть здесь и сейчас. В ходе работы я выделила 8 основных направлений, в которых мои клиенты сталкиваются с проблемами и травмами чаще всего:
- Отношения с окружающими
- Саморазвитие и осознанность
- Самооценка и уверенность в себе
- Финансовое благополучие и рост
- Баланс жизненных сфер (work-life balance)
- Тревожные состояния (+ПА)
- Достижение целей
- Нежелательные (негативные) мысли и чувства
Планирование.
В данной психотерапевтической и коучинговой стратегии планирование стоит в конце, так как оно возможно только на основе сформулированных ценностей и без "заборов"-проблем, которые не позволят идти к своим целям, как бы мы не старались. Например, не наладив самооценку невозможно добиваться планомерных и стабильных результатов в работе на себя (только скачкообразный рост-падение), повышенная тревожность парализует в самые неподходящие моменты, проблемы в отношениях с родителями часто вредят партнерским отношениям (находим "не тех" партнеров, сложно и страшно сближаться и др)
Что в итоге получает человек, прошедший по всем ступеням?
- решает проблемы, которые не дают покоя, тревожат здесь и сейчас, и/или несут угрозу светлому будущему (приступы тревоги, проф.выгорание, несчастливые отношения с партнером и/или родителями, нелюбимая работа и пр.)
- обретает навык психологической гибкости и осознанности, без которых в современном переменчивом мире сложно оставаться стабильными (стабильный доход, стабильная психика, стабильные отношения и пр.)
- учится гибкому планированию, которое строится на глубинных ценностях - на том, что действительно важно: больше не страшны внешние обстоятельства, в любой непредвиденной ситуации вы понимаете, как "вырулить"
- начинает легче переносить все жизненные перемены (конец отношений, переезд, смена работы, снижение дохода и пр.)
- обретает стабильную самооценку (в тч профессиональную)
- строит здоровые и ресурсные отношения с окружающими, выбирает правильных для себя партнеров и друзей
- знает, чего хочет, и как этого достичь
- перестает жить в постоянной тревоге
- обретает финансовую безопасность
- наслаждается настоящим, не боится будущего и не переживает о прошлом
Через такую поэтапную работу действительно получаются относительно быстрые результаты, которые закрепляются и уже не "уходят"
Уже понимаете почему? Все верно!
Потому что люди не пытаются применить 3 таблетки от 100 болезней, а используют 100 ингредиентов для создания таблетки для каждого конкретного случая, то есть становятся врачами сами для себя.
Если вам бы тоже хотелось стать врачом (=психологом в нашем случае) самому себе, я приглашаю вас пройти дальше, я расскажу о тех самых 10 этапах-инструкциях, которые помогут вам это сделать самостоятельно, без длительной терапии и большого количества контактов со специалистом)
⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇
