Как перестать постоянно тревожиться и начать жить

Стресс и тревога могут серьезно влиять на качество нашей жизни. Когда мы постоянно озабочены и тревожимся, мы упускаем возможность полноценно наслаждаться моментом и строить счастливые отношения. В этой статье я предложу эффективные советы, которые помогут вам перестать постоянно тревожиться и начать настоящую жизнь.

Осознайте свою тревогу: Первый шаг к преодолению тревоги - это осознание и признание ее присутствия. Обратите внимание на свои тревожные мысли и узнайте, какие ситуации или события вызывают у вас тревогу. Запишите их и попробуйте анализировать их рационально. Часто тревога связана с нашими переживаниями о будущем, которые мы можем контролировать в меньшей степени, чем мы думаем. Здесь подробно описываю, как быстро избавиться от тревоги о будущем.

Практикуйте медитацию и релаксацию: Медитация и релаксационные техники могут помочь вам успокоить ум и снять напряжение. Регулярная практика медитации поможет вам развить навык осознанности и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Попробуйте найти время каждый день для медитации или использования других релаксационных методов, таких как глубокое дыхание, йога или прогулки на свежем воздухе. Например, перед сном рекомендую попробовать релаксационную методику Джекобсона.

Поставьте границы и управляйте своим временем: Часто тревога может быть вызвана перегруженностью и чувством нехватки времени. Установите границы и научитесь говорить "нет" в тех случаях, когда вы чувствуете, что вам необходимо время для отдыха и восстановления. Планируйте свое время и приоритизируйте задачи, чтобы избежать перегрузки и чувства бесконечного стремления.

Измените свою внутреннюю речь: Наша внутренняя речь и мысли могут быть основным источником тревоги. Заметьте негативные и тревожные мысли, которые постоянно повторяются в вашем уме, и замените их позитивными и поддерживающими утверждениями. Осознавайте свои успехи и достижения, а не сосредотачивайтесь только на негативных аспектах.

Постепенно выходите из зоны комфорта: Избегание ситуаций, которые вызывают тревогу, может временно облегчить ваше состояние, но в долгосрочной перспективе это может поддерживать тревогу. Это как с тигром в квартире: чтобы он не съел вас, можно просто кидать ему постоянно куски мяса, а можно решить проблему кардинально, отдав тигра в заповедник, но для этого придется столкнуться с проблемой злого и голодного тигра лицом к лицу. Постепенно выходите из зоны комфорта и сталкивайтесь с теми ситуациями, которые вызывают у вас тревогу. Это поможет вам постепенно преодолеть свои страхи и увидеть, что большинство тревог были преувеличены.

Обратитесь за профессиональной поддержкой: Если тревога серьезно влияет на вашу жизнь и препятствует вам в достижении ваших целей, рассмотрите возможность обратиться к квалифицированному психологу. Психотерапия может предложить вам индивидуальный подход к преодолению тревоги и помочь вам разработать стратегии, которые будут соответствовать вашим потребностям.

Перестать постоянно тревожиться и начать настоящую жизнь требует времени, усилий и самосознания. Следуйте вышеуказанным советам, и помните, что каждый шаг вперед - это движение в сторону более спокойной, осознанной и насыщенной жизни. Для более глубокой работы над повышенной тревожностью рекомендую прохождение бесплатной программы Отпусти прошлое, впусти будущее, третья часть.

30 ИЮНЯ / 2023

Автор: Елизавета Белотелова